Ученые заметили, что женщины, находящиеся в хорошей физической форме и выполняющие специальную гимнастику во время беременности, легче переносили боль во время родов и восстановительный послеродовой период у них был значительно короче, чем у тех, кто пренебрегал походами в спортзал. Что ж пользу физкультуры никто не отменял.
Поговорим сегодня об упражнениях, которые воздействуют на мышцы промежности, поддерживая их в тонусе. Кроме упражнений можно заглянуть в секс шоп и приобрести вагинальные шарики для тренировки. Укрепление этих мышц особенно важно для будущей мамы – эластичные ткани промежности позволят предотвратить появление разрывов. Все движения должны быть медленными и размеренными, не стоит прикладывать чрезмерных усилий – в конце концов, вы готовитесь не к марафонской дистанции.
«Корова». Расставьте ноги на ширину плеч, немного наклонитесь вперед и обопритесь на прямые руки. В течение нескольких минут походите по комнате в подобном положении. Плечи отведите немного назад и вниз, колени не сгибайте.
«Скрутка». Встаньте ровно, ступни расставьте на ширину плеч. Медленно поворачивайте корпус в одну сторону, как бы скручивая себя, при этом тянитесь макушкой вверх. Повторите для другой стороны.
«Пружина». Встаньте прямо, ноги расставьте настолько широко, насколько это возможно для вас. Медленно присаживайтесь вниз, как бы пружиня, затем  – вверх.
«Бабочка». Лягте на спину, хорошенько выпрямитесь. Ноги, согнутые в коленях, подтяните как можно ближе к промежности. Руки разведите в стороны. Полежите так некоторое время, стараясь колени опустить на пол.
«Собака». Встаньте на четвереньки: руки и стопы на ширине плеч. Поднимайте поочередно правую и левую ногу, перенося вес туловища с одной стороны тела на другую. Еще один вариант упражнения, чуть более сложный: стремитесь повернуть все туловище то вправо, то влево.
Кроме упражнений можно заглянуть в сексшоп и приобрести вагинальные шарики для тренировки.

Связанные записи

• Нет связанных записей.