Как правильно расслабляться?
Одно из важнейших умений, которому учат в «школе молодых мам» – умение расслабляться в любой обстановке, абстрагируясь от действительности и разгибая мышцы. Основная цель этих упражнений – научить будущую роженицу, как ей родить своего ребенка с наименьшими проблемами для себя и для него.
Конечно, роды в любом состоянии, и какой бы ребенок по счету ни был – это стресс. Однако стресс этот вполне можно пережить, а методики подобные этой, помогут не только в родильной палате, но и могут послужить, как хороший аутотренинг в случае стресса или тревоги, вызванных повседневными делами.
Для выполнения упражнения для расслабления лучше всего лечь (после 5-го месяца есть риск передавить нижнюю полую вену, поэтому лучше расположиться, полусидя в кресле), затем ощутить тепло и спокойствие. После этого нужно постараться почувствовать вес каждой отдельно взятой мышцы вашего тела, и как бы выключать их, идя снизу вверх. Со временем вы дойдете до головы, и тут вы почувствуете некоторую сонливость, или даже можете задремать.
Это нормально, не бойтесь такой ситуации. Со временем вы должны выработать в себе навык в любом положении и любой ситуации ощущать состояние расслабленности в определенных мышцах, а на родах вам это поможет производить максимально эффективные действия, помогая ребенку, а не мешая своими хаотичными движениями.
Связанные записи
Теги: релаксация